Jest faktem, że medytacja pomaga uspokoić ciało i umysł, ale nowe badanie opublikowane w JAMA Psychiatry wykazało, że udział w programie redukcji stresu opartym na mindfulness (uważności) był równie skuteczny jak stosowanie antydepresantu (escitalopramu) w leczeniu zaburzeń lękowych.
+ Te 10 sztuczek pomogą ci wypróżniać się
+ Połączenie znaków: Ryby i Byk
+ Naucz się, jak w zaledwie 3 krokach czyścić ekspres do kawy
Jest to pierwsze randomizowane badanie kliniczne porównujące medytację ze stosowaniem leku uważanego za złoty standard i wyniki potwierdzają znaczenie praktyk integracyjnych.
“Jesteśmy jednym z krajów z największą liczbą zaburzeń lękowych i praca taka jak ta, z doskonałą metodologią, bardzo pomaga w rozszerzaniu form leczenia. Umożliwia to pracownikom służby zdrowia spojrzenie na praktyki integracyjne bez uprzedzeń i zauważenie, że stanowią one ważne uzupełnienie i mogą dopełniać tradycyjne leczenie”, powiedziała Maria Ester Azevedo Massola, koordynator Zespołu Medycyny Integracyjnej w Szpitalu Izraelskim Albert Einstein.
Zaburzenia lękowe mogą być bardzo bolesne: obejmują one ogólny lęk, fobię społeczną, zespół lęku napadowego i strach przed pewnymi miejscami i sytuacjami, takimi jak tłumy, na przykład. Zazwyczaj te problemy są leczone w klinikach psychiatrycznych za pomocą specyficznych leków. Problem polega na tym, że niektórzy pacjenci nie reagują dobrze na leki lub nie tolerują ich możliwych skutków ubocznych, wśród których znajdują się mdłości, sennosć i ból głowy. Z tego powodu niektórzy pacjenci nie przestrzegają leczenia w odpowiedni sposób.
+ Akupunktura pomaga w leczeniu lęku i depresji
+ 5 mitów astrologii odkrytych
Aby uzyskać te wyniki, badacze obserwowali 276 pacjentów (w średnim wieku 33 lata) pomiędzy czerwcem 2018 a lutym 2020 w trzech szpitalach w Bostonie, Nowym Jorku i Waszyngtonie w Stanach Zjednoczonych.
Podzielili ich losowo – jedna część otrzymała escitalopram jako formę leczenia, a druga część wzięła udział w programie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli redukcji stresu opartej na mindfulness (w wolnym tłumaczeniu).
Program był oferowany przez osiem tygodni za pośrednictwem dwuipółgodzinnych klas stacjonarnych, jednodniowego odosobnienia w weekend (w czwartym lub piątym tygodniu po rozpoczęciu leczenia), a także codziennych ćwiczeń trwających 45 minut wykonanych w domu. Objawy lękowe pacjentów były oceniane na początku badania, a następnie osiem, dwanaście i dwadzieścia cztery tygodnie po rozpoczęciu obserwacji. Oceny były przeprowadzane w sposób zaślepiony – badacze nie wiedzieli, czy osoby otrzymały lek czy program medytacji – i przy użyciu skal do oceny nasilenia objawów.
Obie grupy miały znaczące zmniejszenie objawów lękowych, ze średnią 1,35 punktu dla osób praktykujących medytację i 1,43 dla osób biorących lek, co zostało uznane za statystycznie równoważny wynik. Według badania oznacza to redukcję objawów lękowych u uczestników o 30%.
Praktyka jest dobrze znana
Według Massoli, program MBSR jest bardzo dobrze opisany w literaturze od lat 90. i opiera się na trzech częściach, które praktykujący będzie stosować codziennie: pierwsza to medytacja ze świadomością oddechu i wrażeń cielesnych; druga to skanowanie ciała, które jest rodzajem relaksacji zarówno ciała, jak i umysłu; trzecia część programu polega na świadomych ruchach z delikatnymi rozciąganiem dla świadomości ciała i wewnętrznych uczuć.
“Ta praca jest bardzo ważna, ponieważ jest to pierwsze randomizowane badanie kliniczne, które badało standardowy lek w leczeniu lęku w porównaniu z praktyką programu MBSR. Wyniki pokazują, że medytacja może stać się dodatkowym leczeniem, równocześnie lub nie z konwencjonalnym leczeniem farmakologicznym. Pacjent jednak powinien nadal być regularnie obserwowany przez specjalistę”, powiedziała specjalistka.
Koordynatorka Zespołu Medycyny Integracyjnej w Einsteinie podkreśliła również, że konieczne jest monitorowanie, ponieważ jakakolwiek praktyka mindfulness wymaga zaangażowania pacjenta i nie jest możliwe rozpoczęcie leczenia zdrowia psychicznego tylko z medytacją. “W miarę jak pacjent zaczyna potrzebować mniej leków, medytacja może zapewnić wsparcie, aby utrzymać kontrolę nad lękiem”, wyjaśniła.
Według Massoli, wielu pacjentów źle toleruje leki psychiatryczne, a badanie pokazuje, że grupa, która otrzymała escitalopram miała więcej skutków ubocznych (takich jak zaburzenia snu, mdłości, zmęczenie, bóle głowy, spadek apetytu, nerwowość, zawroty głowy i lęk) niż grupa, która przeszła MBSR.
“Możliwość oferowania pacjentom terapii nie-farmakologicznej do poprawy zdrowia psychicznego jest bardzo ważna. Ten wynik na pewno wzmocni praktyki integracyjne, aby coraz więcej lekarzy, psychiatrów i psychologów patrzyło na nie bez uprzedzeń. Wszystkie one mają na celu wzmocnienie samoopieki i są ważnym elementem leczenia”, zakończyła.
Źródło: Agencja Einstein
Post Medytacja może być równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu zaburzeń lękowych pojawił się po raz pierwszy na Agencja Einstein.
